Andrew Weil

Un hermoso ramo o una planta con flores de larga duración es un regalo tradicional para ...
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Tienes que experimentar para descubrir qué funciona.

En el mundo en general, las personas son recompensadas o castigadas de formas que a menudo ...
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Es más importante comer algunos carbohidratos en el desayuno, porque el cerebro necesita combustible de inmediato ...
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Necesitamos aceptar el hecho aparentemente obvio de que un ambiente tóxico puede enfermar a la gente ...
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A todos nos afecta la música. Tiene el poder de inspirarnos, animarnos, cambiar nuestro estado de ánimo e incluso alterar la conciencia.

Adaptar una caminata a una vida ajetreada puede ser un desafío, por lo que sugiero caminar en lugar de conducir al trabajo o hacer recados tan a menudo como sea posible; en otras palabras, piense en caminar como un medio de transporte alternativo.

Cada día, mientras viajo por el centro de Tucson, me sorprende lo rápido que han cambiado los comportamientos humanos más antiguos. Desde que ha existido el Homo sapiens, aproximadamente 200.000 años, la gente ha llenado sus vidas principalmente con dos actividades: hablar directamente con otras personas y hacer cosas físicas.

Como cualquier médico puede decirle, el paso más importante hacia la curación es tener el diagnóstico correcto. Si la enfermedad se identifica con precisión, es mucho más probable una buena resolución. Por el contrario, un mal diagnóstico generalmente significa un mal resultado, sin importar qué tan hábil sea el médico.

Como estudiante de Harvard en la década de 1960, me fascinaron mis visitas al laboratorio del psicólogo BF Skinner.

Cuando se les dice a las personas que 'coman muchas comidas pequeñas', lo que en realidad pueden escuchar es 'comer todo el tiempo', lo que los hace más propensos a responder con cierto grado de comer compulsivamente. No es una coincidencia, creo, que las tasas de obesidad comenzaron a aumentar rápidamente en la década de 1980 más o menos en conjunto con este respaldo generalizado de comidas más frecuentes.

Cuantas más personas tienen, menos contenido parecen estar. En Estados Unidos, la expectativa cultural de que debemos ser felices todo el tiempo y que nuestros hijos deben ser felices todo el tiempo es tóxica, y creo que eso realmente obstaculiza el bienestar emocional.

Cuanto más fácilmente digeribles y refinados sean los carbohidratos, mayor será el efecto sobre nuestra salud, peso y bienestar.

Dar regalos a los demás es una actividad fundamental, tan antigua como la humanidad misma. Sin embargo, en el mundo moderno y complejo, los detalles de la entrega de regalos pueden ser extraordinariamente desafiantes.

El control consciente de la respiración es una herramienta útil para lograr un estado mental relajado y claro.

El exceso de ejercicio tiende a ser contrarrestado por un exceso de hambre, ejemplificado por la frase "abrir el apetito". Algunas personas con una fuerza de voluntad extraordinaria pueden resistir ese hambre día tras día, pero para la gran mayoría, la pérdida de peso a través del ejercicio es una opción defectuosa.

El miedo y la codicia son potentes motivadores. Cuando ambas fuerzas empujan en la misma dirección, prácticamente ningún ser humano puede resistir.

El mundo está acosado por muchos problemas, pero en mi opinión, este secuestro de los centros de recompensa de nuestro cerebro por los medios electrónicos es potencialmente uno de los más destructivos.

En el mundo en general, las personas son recompensadas o castigadas de formas que a menudo son completamente aleatorias. En el jardín, la causa y el efecto, el trabajo y la recompensa se vuelven a acoplar. La jardinería tiene sentido en un mundo sin sentido. Por extensión, entonces, cuantos más jardines en el mundo, más justicia, más sentido se crea.

Es más importante comer algunos carbohidratos en el desayuno, porque el cerebro necesita combustible de inmediato y los carbohidratos son la mejor fuente.

Existe una gran cantidad de evidencia científica de que la conexión social es un protector muy fuerte del bienestar emocional, y creo que no hay duda de que el aislamiento social ha aumentado enormemente en nuestra cultura en, digamos, los últimos 50 años, los últimos 100 años.

Haga que la gente vuelva a la cocina y combata la tendencia hacia la comida procesada y la comida rápida.

He argumentado durante años que no tenemos un sistema de atención médica en Estados Unidos. Tenemos un sistema de manejo de enfermedades, uno que depende de medicamentos y cirugías terriblemente costosos que tratan las condiciones de salud después de que se manifiestan, en lugar de brindarles a nuestros ciudadanos una dieta, un estilo de vida y herramientas terapéuticas simples para mantenerlos saludables.

Hoy en día, millones de estadounidenses toman suplementos dietéticos, practican yoga e integran otras terapias naturales en sus vidas. Todas estas son medidas preventivas que los mantendrán fuera del consultorio del médico y reducirán los costos del tratamiento de problemas graves como enfermedades cardíacas y diabetes.

La conclusión es que el cuerpo humano es complejo y sutil, y simplificar demasiado, como el sentido común a veces nos impulsa a hacer, puede ser peligroso para su salud.

La felicidad genuina proviene de adentro y, a menudo, proviene de sentimientos espontáneos de alegría.

La grasa de la dieta, ya sea saturada o no, no es causa de obesidad, enfermedad cardíaca o cualquier otra enfermedad crónica de la civilización.

La jardinería no es trivial. Si cree que lo es, examine de cerca por qué se siente así. Puede descubrir que esta actitud le ha sido impuesta por los medios de comunicación y la cultura burda que crea y mantiene. El hecho es que la jardinería es todo lo contrario: es, o debería ser, una expresión básica y central de la vida humana.

La justificación habitual para comer comidas adicionales es que mantiene el metabolismo "acelerado" para que la pérdida de peso sea más fácil. Sin embargo, hay muy poca evidencia sólida que apoye esta idea, y una cantidad considerable que la cuestiona.

La mejor manera de desintoxicarse es dejar de introducir cosas tóxicas en el cuerpo y depender de sus propios mecanismos.

La objeción más común que escucho sobre caminar como ejercicio es que es demasiado fácil, que solo la actividad extenuante y sudorosa ofrece beneficios reales. Pero existe abundante evidencia de que caminar a paso ligero y regular se asocia con una mejor salud, incluida una presión arterial más baja, un mejor estado de ánimo y mejores índices de colesterol.

La Organización Mundial de la Salud ha reconocido que la acupuntura es eficaz para tratar la depresión leve a moderada.

La tecnología tiene un lado oscuro. Representa un progreso real en la medicina, pero también la ha perjudicado de muchas maneras, haciéndola más impersonal, cara y peligrosa. La falsa creencia de que una red de seguridad de medicamentos y máquinas sofisticados se extiende debajo de nosotros, lo que permite elecciones de estilo de vida arriesgadas o perezosas, ha minado nuestro espíritu de autosuficiencia.

Las empresas estadounidenses están luchando para pagar facturas de seguros escandalosas y abusivas para sus empleados, lo que obstaculiza nuestra capacidad para competir a nivel mundial.

Las horas de luz diurna más cortas pueden afectar el sueño, la productividad y el estado de ánimo. La fototerapia, también conocida como fototerapia, puede ayudar. Utiliza cajas de luz que emiten luz de espectro completo para simular la luz solar.

Limite o elimine la televisión y la computadora a altas horas de la noche. Una pantalla de computadora o televisión puede parecer mucho más tenue que una bombilla, pero estas pantallas a menudo llenan su campo de visión, imitando los efectos de una habitación llena de luz.

Los cuerpos humanos están diseñados para la actividad física regular. La naturaleza sedentaria de gran parte de la vida moderna probablemente juega un papel importante en la incidencia epidémica de la depresión en la actualidad. Muchos estudios muestran que los pacientes deprimidos que siguen un régimen de ejercicio aeróbico mejoran tanto como los tratados con medicamentos.

Los estudios han demostrado que las personas que son físicamente activas duermen mejor que las que son sedentarias. Cuanta más energía gaste durante el día, más somnoliento se sentirá a la hora de acostarse.

Los seres humanos y las plantas han evolucionado conjuntamente durante millones de años, por lo que tiene mucho sentido que nuestros cuerpos complejos se adapten para absorber los compuestos beneficiosos necesarios de las plantas complejas e ignorar el resto.

Mi pasión por la jardinería puede parecerles egoísta a algunos, o simplemente un acto de resignación frente a los abrumadores problemas que acosan al mundo. No es ninguno. He descubierto que cada jardín es exactamente lo que Voltaire propuso en Candide: un microcosmos de una sociedad justa y hermosa.

Necesitamos aceptar el hecho aparentemente obvio de que un ambiente tóxico puede enfermar a la gente y que ninguna intervención médica puede protegernos. La comunidad del cuidado de la salud debe convertirse en un poderoso grupo de presión política para la legislación y la política ambiental.

No puede darse el lujo de enfermarse y no puede depender del actual sistema de atención médica para mantenerse sano. Depende de usted proteger y mantener la capacidad innata de su cuerpo para la salud y la curación tomando las decisiones correctas en su forma de vida.

Para muchos en el mundo moderno, hacer tiempo tanto para la meditación sentada tradicional como para el ejercicio se ha vuelto casi imposible.

Presta atención a tu cuerpo. El caso es que todo el mundo es diferente. Tienes que averiguar qué funciona para ti.

Recuerde que caminar con la respiración, como con cualquier técnica de meditación, no debe llevarse a cabo con una determinación sombría de "hacerlo bien". El punto es cultivar la apertura, la relajación y la conciencia, lo que puede incluir la conciencia de su mente indisciplinada y errante.

Se ha demostrado que la terapia de masaje alivia la depresión, especialmente en personas que tienen síndrome de fatiga crónica; otros estudios también sugieren beneficios para otras poblaciones.

Se ha demostrado que muchas formas de ejercicio (aeróbico, yoga, pesas, caminar y más) benefician el estado de ánimo.

Si la única forma en que pudieras leer un correo electrónico fuera correr una milla primero, el impulso moriría rápidamente. Los seres humanos constantemente hacen cálculos subconscientes de esfuerzo / recompensa. Tocar una pantalla es la tarea física más fácil.

Si podemos hacer el diagnóstico correcto, la curación puede comenzar. Si no podemos, tanto nuestra salud personal como nuestra economía están condenados.

Si tiene dificultades para dormir o no duerme lo suficiente o no duerme de buena calidad, debe aprender los conceptos básicos de la higiene del sueño, hacer los cambios necesarios y posiblemente consultar a un experto en sueño.

Siempre que escribo sobre salud mental y terapias integradoras, se me acusa de tener prejuicios contra los productos farmacéuticos. Permítanme ser claro: la medicina integrativa es la aplicación juiciosa de las terapias naturales convencionales y basadas en la evidencia.

Soy un fanático particular del ejercicio integrador, es decir, el ejercicio que ocurre en el transcurso de una actividad productiva como la jardinería, ir en bicicleta al trabajo, hacer proyectos de mejoras para el hogar, etc.

Tienes que experimentar para descubrir qué funciona.

Todavía no me siento cómodo recomendando que las personas coman grasas saturadas con abandono, pero para mí está claro que el azúcar, la harina y los aceites de semillas oxidados crean efectos inflamatorios en el cuerpo que casi con certeza tienen la mayor parte de la responsabilidad de elevar el riesgo de enfermedades cardíacas.

Todo el mundo prefiere unos alimentos a otros, pero algunos adultos llevan esta tendencia al extremo. Estas personas tienden a preferir los tipos de comida blanda que pudieron haber disfrutado cuando eran niños, como pasta simple o con mantequilla, macarrones con queso, pizza de queso, papas fritas y sándwiches de queso a la parrilla, y restringen su consumo a unos pocos platos.

Un hermoso ramo o una planta con flores de larga duración es un regalo tradicional para las mujeres, pero he recomendado que tanto hombres como mujeres mantengan flores frescas en el hogar por su belleza, fragancia y el impulso que dan a nuestro espíritu.

Una de las formas más obvias en que los perros pueden mejorar nuestra salud física y mental es a través de caminatas diarias.